Qmonster吃喝玩樂大事記

應觀眾要求,來寫一篇如何減重瘦身
這純粹是個人的經驗談,
(而且廢話很多 XD 又都是老調重提 XD
怕看文章的人快逃!!! XD)
文章的內容"絕對沒有"經過專家和醫生的核可,
雖然自認為觀念還蠻正確的啦 XD
但是為了安全起見~還是先聲明,
關於此文本人概不負任何責任,(我真沒膽XD)
沒有減成功請不要來找我XD
(不過~此法有經過神仙我娘的加持~
所以還是歡迎有興趣者多加嘗試)

正文開始!!!
首先呢,我們要先搞清楚,什麼是減肥.
減肥是體脂肪過高~體重過重的人才需要的
體脂肪有體脂計可以測量,女生大約20~25之內都是正常,
男生會稍微低一點.
原本就不胖的人,用這個方法應該只能維持身材,
沒有辦法再瘦,所以已經很瘦卻還想再瘦的人,
請另外想辦法 XD

再來呢,減肥的人往往希望立刻就能看見成果,
當我們努力了幾天卻發現體重沒變時,
常常會感到灰心喪志,這時千萬不能操之過急,
要記得:體重計上的數字"只是"參考
當數字一直沒有改變,不要灰心,
持續下去一定可以看見效果,
線條會變漂亮,身體會變健康,精神會變好,衣服會越穿越鬆XD

再來呢,我們要改變自己的心態,
不要一直想著"我現在在減肥",
這樣會很痛苦,而且會很鬱悶.
應該要想成是:我在做一件對身體有益的事
這樣在吃青菜水果的時候才不會覺得很空虛,
在做運動的時候也不會覺得像是老牛拖車
減肥不外乎是吃健康的食物,保持做運動,
這些都是對身體很好的事
飲食和運動的習慣如果在減完肥後沒有持續,
而回復到原本大魚大肉或是整天坐著躺著的生活模式,
那麼好身材也無法持續

越寫覺得廢話越多 XD
快停止吧XD
幾個要點~分別說明一下

前提:要有愉快的心情
第一個要點:要有一顆想要瘦的心
第二個要點:飲食控制
第三個要點:運動
第四個要點:正常的作息

前提:要有愉快的心情
減肥減的很不開心,那不如不要減啦XD
如果吃清淡的食物會讓妳不快樂,
做運動會讓妳很痛苦,
那麼妳的年紀還沒有到XD
過個兩三年妳減肥的機緣到了,再來看這篇文章

要點1:要有一顆想要瘦的心
這指的是有決心,有毅力,有耐心
其實我覺得這是最大的重點!
沒有決心的話其他都免談
一旦有了決心,其他就不是問題啦

要點2:飲食控制
飲食方面,少油少鹽少糖且吃七分飽就好
(唉~好無聊~我像電視上的營養分析師一樣)
實際一點好了 XD 個人是:

早餐一定要吃,
我自己~在剛開始減肥的時候,每天早上是吃水果三明治,
無油~吃的很安心~不過吃的有點悶 XD
現在則是從三明治漢堡燒餅油條
到前一天晚上的剩菜甚至便當什麼我都吃
高興就好 XD
但是吃一份就好~比方說"一個"三明治,吃太多也不好.
偶爾覺得前一天吃太好的時候,就回復水果三明治或或是全麥吐司,
讓自己安心一下 XD
另外很推薦大家在早上吃水果,
我有時候早餐就只吃一大盒水果
雖然聽說早上要吃點麵包之類的比較好,
不過隨意啦 XD
然後如果是在家裡我會在一份早餐之外再切一個柳丁吃,
聽說吃柳丁可以美白啦~哈哈

中午也一定要吃!!!
而且中午要吃的很高興,很滿足,晚上才不會瘋狂XD
這裡說的很滿足不是說吃很飽的意思,
而是去吃想吃的東西~來達到心靈上的那種滿足
通常我喜歡吃便當,因為有很多樣配菜,
會覺得吃的很開心
飯,麵,等澱粉的東西我大約只吃一半到三分之二,
或是請店家幫妳把份量放少一點

晚餐的話~減肥初期我的晚餐是完全不吃澱粉類的,
比較瘦了以後~加上冬天到了實在是太冷了 XD
有時候就會吃一點點飯.
基本上我的晚餐就是:燙青菜燙青菜燙青菜
吃一大坨的燙青菜.
啊只吃這個也只有初期啦 XD 我現在除了燙青菜之外,
會再吃點肉啊魚啊~但是不要吃太多
原則上還是盡量不要在晚餐吃澱粉,
而我這個人又還蠻喜歡吃青菜的,很奇怪吧 XD
單純的燙青菜不加調味我也覺得很好吃,
覺得無法接受的人可以加點醬油之類的,
要不然就用炒的,有些脂溶性維生素要有油才能吸收,
所以來點油也是好的
其實燙青菜吃久了,有時候吃到外面的炒青菜,
真是有飛到天上去的感覺呢XD 會不會太好吃了 XD
另外晚餐我通常五六點就吃了,
宵夜禁!有時候可以吃點小東西啦~
比如爸爸尾牙帶回來的剩菜之類的 XD
但是盡量做到七八點之後就不吃東西了

三餐講完了,來講一些食物上的其他要點~
(啊~~~真的是廢話一籮筐)

1.油炸物
不必限制自己完全不能吃炸的東西,
只要減少吃油炸物的次數就行了,
當然在健康的角度來說,炸的東西最好是不要碰,
不過~油炸物等於我的生命啊~~~~~~~
叫我不要吃油炸物就像叫我把腰瘦成20吋一樣~是不可能的
不過慶幸的是,油炸物不常吃之後,
漸漸也沒有那麼愛吃炸的東西了啦
只不過偶爾嘴饞還是吃一點兒就是了~

2.大餐
如果減肥減久了~想要吃個大餐,或是和家人朋友的聚餐,
像是什麼義大利麵啦牛排啦燒烤火鍋啦,甚至吃到飽,
都可以吃!!!
只是都約到中午吃,而且都不要吃太飽,就可以了!
覺得有飽的感覺,就可以停囉
一般店家的套餐都有點多,有時可以兩個人分,
或是一人點套餐一人點個甜點或主食,
或是三個人分兩個套餐也很好,
有吃到想吃的東西~又不會吃太多,心情上又很開心,
多好啊 XD
我現在已經很少吃吃到飽了,
覺得沒吃夠本虧到又怕胖,花錢受罪,划不來.

3.飲料
我不算是很常很喝飲料,
冬天大概一個禮拜一到兩杯,
夏天比較常喝,大概兩三天一杯,
早餐通常不會另外買飲料喝,偶爾來杯無糖豆漿,
(話說無糖豆漿真的很難喝 XD)
平常要喝的話盡量半糖或無糖,
少喝奶茶少吃珍珠,這個真的很甜很甜很甜...熱量很高
去餐廳的話飲料就隨意了,
平常我通常會喝無糖檸檬梅子綠茶,
聽說檸檬可以加速代謝,也可以美白,也有人說可以幫助排便
要趕作業的時候買純喫茶的紅茶來喝,可以提神XD
偶爾看別人喝飲料很羨慕的時候就買杯奶茶XD
咖啡的話~據說黑咖啡可以加速代謝~
加糖加奶精以後熱量比較高,加上一定睡不著 XD
所以咖啡比較少喝了

4.其他
早上起來我會喝一杯溫開水,
據說可以幫助排便,
在兩餐的中間盡量喝水,比如說九點到十點,兩點到四點,
(假設早午晚餐是八點,十二點,六點的話)
在這個時段把今天該喝的水份喝完 XD
吃東西的時候盡量嚼久一點~
例如咬個30下再吞下去~不過會吃的很累 XD
蛋糕餅乾之類的偶爾可以來一塊~
很想吃的時候,盡量把它當成早餐~
另外每天一定要吃青菜,
我會把魚啊,肉啊,豆類啊,水果啊~澱粉等分在三餐裡吃,
也不一定每天吃到每一種,
不過盡量不要挑食,也不要一天裡吃很多肉或吃很多魚,
飲食要均衡.
其實我也很想每天都吃水果的啦~
不過住外面有時候有點懶惰 XD 哈哈

在吃的方面~最後一點,
本人堅決反對吃任何"不用動就可以瘦"的東西
有這麼神的東西就不會有人變胖,
所以電視上各種像仙丹一樣的玩意兒都不要相信
另外也不可以都不吃東西,這樣會把身體搞壞,
而且恢復飲食後會復胖,
這是真的這是真的這是真的!!!!
我大一的時候有一段時間晚餐很少吃或是吃很少,
後來就復胖了Q________Q
所以不要幹這種事

(累死了~我為什麼寫這麼多 XD)

第三個要點:運動
運動!!減肥一定要運動!!!一定要運動!!!
選一項妳不討厭的運動,然後持之以恆!!!
像我是快走,減肥的話,據說是應該要553,
不過我不一定有做到啦 ~哈哈.
553是一個禮拜五天,每次50分鐘,心跳達130以上
剛開始不用太勉強自己,先從一般說的333做起,
333是一個禮拜三天,每次30分鐘,心跳達130以上
如果沒有運動的習慣,可以先從走路開始,
走慢一點~走個一小時絕對沒有問題,
可以走去買便當啊~走去遠一點的地方坐車啊~
把很多以前懶得去或是坐車去的地方拿來走路,
一陣子之後就可以開始找個半小時or一小時快走,
有時間就去操場快走,
沒有時間就在白天的時候能走路就走路
記得一件事,運動了20~30分鐘後才會開始燃燒脂肪,
所以不管妳選什麼運動,一定要是能讓自己持續的運動.
(不過另一種說法是,走路是可以累積的,
總而言之,有動有保佑啦 XD)

除了使身體健康之外,運動可以讓精神變好,讓心情變佳,
運動完又覺得自己有變瘦,整個會很開心,
(但可不要因此而瘋狂的大吃呀XD)
如果在減肥的時候不運動,很難會成功,
這不光光是因為少了運動沒有加快代謝的機制,
我覺得運動讓心情保持愉快是更重要的原因
減肥減的開心~才能繼續減,
減的不開心的時候常常想要吃東西,
這樣是很容易失敗的

至於運動的時間,
我自己不喜歡在早上起來的時候去運動,
因為會比較不舒服,
所以我通常是晚上九點or十點去運動
我想只要自己的時間許可,什麼時候運動都可以吧
只是要注意不要在吃完飯的時候去運動
大約飯後1.5~2小時比較恰當
另外有一個小秘密~如果當天喝了會亢奮的飲料,
比如咖啡或茶等,在運動的時候比較不會倦怠 XD
而且會有越走越快的傾向 XD
據說運動一次能夠提高身體的代謝2~3天,
以此來看,應該什麼時間運動都有效果.

另外有關於可以塑身的一些小運動呢,
因為我太累了,所以下次再寫吧 XD
好累好累好累呀~~~我終於要寫到最後一點了...

第四個要點:正常的作息
正常的作息也是很重要的!
睡太少的人比較難瘦,這是有研究報告的喔!
另外早上起來吃早餐,可以啟動身體的新陳代謝,
且吃了早餐又能提供一整天的精神與體力,
所以一定要起來吃早餐啊~~~
既然起來了,也就不要回去睡了XD
晚上呢,因為晚餐吃的比較少,常常容易餓,
這種時候,就趕快去睡覺啦~~
早睡又能早起,不是很棒嗎 XD
所以有正常的作息是很重要的 XD
(這一點好像有點虛 XD)

最後來結論一下,
一開始的時候可能會有點不習慣,
但是久了反而會被制約囉!
不運動就覺得哪裡不對勁,
沒吃點健康的食物就覺得自己要中風了 XD
這當然有點誇張啦~
不過健康的飲食和運動習慣一旦養成,
不旦可以瘦身,也會越來越健康呢!!!
像我的話,從去年的八月到現在雖然只減了四公斤,
聽起來好像很少 XD
但是配合運動的減肥比較不容易胖回去,
也可以吃自己想吃的東西,不要過量就好,
我的肚子,大腿,小腿,手臂,臉,都有變瘦,而且還變的有腰 XD
(幸好胸部沒有縮水啊~哈哈哈 XD
吃太少胸部會不見唷!請減肥的各位小心)
重點是我減的很開心,
在此也要謝謝我娘和洪某人,
老媽煮的東西雖然很難吃但是很健康 XD
然後我總是強迫洪某人說我是正妹XD

其實我的減肥心得很多都和養生之道有關,
經過這幾個月,我相信運動和健康的食物會變成我生活的一部分,
下次再寫一篇養生的東西好了 XD
這篇文章實在太長了啦.....我真的不是故意的 Q___Q